中高考心理辅导:疫情期间考生的心理调适

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  心理学曾有过这样一个测试;有一个非常舒服的房子,有书,有电脑,有人专门为你负责生活服务。但不和你说话,不让你外出,除了负责你生活的人以外你不能接触其他任何人,想象这样的生活你能坚持多久?答案是一般人最多坚持七天。

  人是社会性动物,需要广泛的人际交流与相互合作,才能维持自己正常的生理心理状态。一旦与外界隔离,时间一长,就会出现生理心理方面的问题。刑罚里有一项惩罚的手段是将人关在一个安静的狭小空间,不让其与外界接触。时间稍长人就开始出现精神方面的异常。在心理学上这种做法叫“感知觉剥夺”。

  一场突如其来的新冠肺炎疫情打乱我们所有的计划,这是新中国成立以来最大的疫情,全国大范围交通停运,工厂停工,全国所有的学校延迟开学。自疫情爆发后国家采取封闭管理以来,已经有40多天时间,大家因居家不能外出,时间久了就出现诸多心身方面的不适。著名医学专家上海复旦大学张文宏教授曾坦言,如果不尽早复工复产,今后死亡的人数将远远高于肺炎的病死率。其中的原因大家都不言而喻。

  为满足学生学习的需要,教育部提出“停课不停学”。各级学校随即开通空中课堂,学生在家通过网络在线学习。空中课堂的开通,极大程度的满足了学生学习的急切需要,随之而来的也出现了其他方面的困惑。空中课堂在线教学与传统的教学方式上有很多不同。这些不同让一部分学生感觉不适应。进而导致学生学习效率下降,学生学习,也特别是对于面临中高考的初三高三毕业班的学生;家长因孩子自律性差苦恼;老师也感觉鞭长莫及。无疑平添了更多的问题。一般来讲,现阶段学生集中的问题反映在这几个方面,烦躁,注意力不集中,焦虑,情绪不稳定,睡眠质量下降,饮食水平下降,亲子冲突,学习效率下降,身体素质下降等。老师对学生学习感觉有点鞭长莫及,家长也感觉爱莫能助,对学生不自律也感觉束手无策。

  学习环境的改变,在一定程度上影响者学生的学习行为。一个在自由市场高声朗笑的人到了大学图书馆,也会低声细语,脚步轻轻。不同的环境会给人不一样的心情。教室,是学习的地方,同学们都在学习,学习氛围浓,自然对每个学生都有感染。个体行为在很大程度上受到制约,即便自己想偷懒,想做些什么,会考虑到课堂纪律,还要兼顾更多同学的感受,与课堂无关的和不协调的动作行为就会有所收敛,以保证教室整体的课堂氛围。空中课堂与在校学习,就相当于在电影院看电影和在家通过看电视看电影的感觉是不一样。学生居家学习,除了有严厉的家教,放松甚至放纵。亲情更多特点是宽容和接纳。没有班级纪律的约束,环境气氛相对教室要宽松许多,父母的管教一般也达不到老师在教室管理的效果。在学校,老师的管理要服从,在家里可以和父母讨价还价。为证明自己行为的“正确”,有学生还会说出让父母听不懂且想不明白的道理来糊弄他们。甚至造成亲子关系紧张的局面。即便如此,自己也不会担心行为会对其他同学造成不良影响。正是心理上的松弛。因此自主行为增多,进而导致在学习上注意力下降。对于自律性相对差的同学,会沉溺网络游戏,社交软件等,严重影响学习成绩。在中高考备考的关键阶段,加剧成绩出现两极化发展。再由于空中课堂具有时空特点,学生在学习中遇见问题解决起来不如在校时教与学面对面沟通交流直接方便,导致问题积压,效率下降,最终导致一部分学生后期出现更为严重的焦虑情绪。

  长时间居家学习,人际交往活动减少,容易导致个体抑郁情绪体验。青少年阶段是身心快速发展的关键时期,正常体育锻炼有助身心健康发展,适度的活动也能有效刺激人体副交感神经兴奋。而副交感神经兴奋,可以有效抑制交感神经兴奋,从而缓解和减低个体焦虑情绪体验。很显然,家庭中很多体育锻炼项目不可能满足,长期下去也势必导致青少年身体素质下降。

  要解决好以上问题,需要家长和学生一起努力,家长有必要为孩子提供必要的学习环境,对学生做到多鼓励,多引导,少批评。一般情况,特别是高三学生,尽管有的学生有些贪玩,自律性不高。但面对决定个人前途命运的高考,内心总有不少的压力。即便偶尔放纵自己,过后也多出现负疚感。家长对此的批评指责,也往往在内心感到自己的行为已经收到惩罚而不再内疚。这也为继续放纵做好了准备。倘若家长是做出理解,鼓励引导,孩子往往也会把内疚迁移到学上以满足内心的平衡,增强自我控制能力。

  学习上,学生在紧跟老师的节奏的同时,结合自身情况,制定适合自己的学习计划。当人把注意力集中到自己感兴趣的事情上来时,往往会感觉时光飞逝,情绪愉快。提高学习效率,避免大脑神经出现疲劳。居家学习也要做到有规律作息,把自身生理调整到最佳学习状态,自行安排课间休息,适当的听听音乐,每晚七点钟坚持收看中央电视台的新闻联播节目,以满足对时事政治学习的需要。

  尽管家庭特别是城市家庭,由于家庭居室面积有限,很大程度上没办法满足学生大范围体育锻炼的需要。我们也可以适合家庭的体育运动项目。学习之余,做一下眼保健操;也可以站在窗边望一望远方,看一看蓝天白云;体育运动可以跳跳操,男生可以做俯卧撑,女生仰卧起坐,做做广播体操等。一方面保证身体素质,另方面运动让人心情愉悦,不仅有利于学习效率的提高,也有利于消化。

  对于自控能力相对较差的同学,每天除了做到有计划学习,善于发现自己的点滴进步。在使用手机和电脑的时候,为避免沾染沉溺,学会不追剧,不刷屏,在学习时间到了之前五到十分钟离开与学习无关的内容,以避免与学习内容无关的信息干扰学习信息,可将注意力更好的集中到学习内容上,坚持几天时间,大脑就形成程序化状态,就可以更好的控制自己,从而建立自信。

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