中高考心理辅导:家长要保持适当关怀

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  如何调整好自己的心理状态,顺利度过这段中高考前最重要的时期,也是很多家长比较关心的问题。那么家长究竟该怎么做?考生又该如何给自己减压?中高考心理咨询老师,给出一些专业的建议,帮助考生和家长度过这段考前最重要的时期,让考生都能以积极平和的态度去面对高考。

  一、合理作息 缓解身心疲惫

  目前在考生中比较突出的一个问题是,有些考生经过了长期复习后,感觉身心疲惫,似乎有些坚持不下去了,越临近考试,有些学生的这种表现就越明显。

  面对这种类型的学生,主要应该是鼓励,高考不仅仅是知识水平的较量,很多时候还是意志品质的较量,要相信自己的付出一定会有回报,坚持到底就是胜利。存在这种问题的学生可能抗压能力方面有不足,但是如果能坚持下来,对他们的意志品质也是一个很大的提升,从长远来说对他们以后面对困难的抗压能力也是一个提升。

  考生可以在家中适当休息,补充睡眠,合理安排学习时间,不要安排得太满,给自己一个喘息的时间。但同时也不能完全休息,还是要平衡学习和休息的时间,利用考前的最后一段时间好好调整自己的状态,克服浮躁的情绪,养精蓄锐进入冲刺阶段。

  二、淡化目标克服焦虑情绪

  另一个问题就是焦虑情绪的蔓延,有些考生甚至会因紧张而失眠。原因大概有三种,一是有些考生担心自己复习得不够好引发焦虑;二是有些学生总怕一不小心就考不上心仪学校,心理负担重;第三种也是最普遍的,就是很多学生都担心发挥失常。”

  如何缓解这些焦虑情绪呢,那就是建议学生淡化目标,不要给自己太大的压力。学生应该根据自己的实际情况订立目标,同时也不应该把目标看得太重,要尽力淡化目标。

  考生可从相反的方向想想,比如如果目标无法实现还有什么其他的选择,“其实想想也就发现即使目标没有实现也不是世界末日,还有很多其他的路可以走,要淡化目标给自己带来的压迫感和强烈的欲望,用平常心来对待。那些总担心自己会发挥失常的考生,应正确分析自己,找准定位。

  三、适当关怀,不要盲目鼓励

  家长可以关心孩子,但没必要刻意关怀。而且要用孩子能接受的方式来表达,做一些孩子能接受事情,尽量少说多做,但是也不要太极端。“有一位学生告诉我,他在家的时候家长把家中的电视电脑全关了,甚至连说话都要小声说,这些看似是为了给孩子创造良好的复习环境,实际上反而给孩子制造了极大的压力,孩子会觉得如果考得不好就会辜负了父母做的这些事。其实家长完全没有必要这样做,只要像平时一样就好,如果太特殊化会让孩子觉得很不自在。

  家长可多跟孩子进行情感上的沟通和交流,要让孩子感觉到,父母永远是他们坚强的后盾,这能极大的增强孩子的信心。同时家长也不要盲目地鼓励孩子,过多的鼓励会给孩子制造无形的压力。假期也不要让孩子整天窝在家里学习,可以带孩子出去走走,适当放松一下。也可以去参加一下家庭聚会,但是聚会的时候不要把孩子准备高考一事作为谈论的焦点,让孩子更多地感受到亲情,帮助孩子减压。同时在放假期间也要保持学习的状态,不要让孩子完全放假,要合理安排时间,平衡好学习与休息。

  心态就是一个人的心情。心情的好坏,会直接地影响我们工作、学习的效果。你也能看到,在体育比赛中,由于心理状态的起伏,参赛选手的发挥会跟着有较大的起伏。同样的道理,心理状态的正常与否对参加考试的同学来说也至关重要。心理方面的任何失衡都会使你手忙脚乱,得分率降低,平时掌握的内容也有可能发挥不出来;相反,保持良好的心态,则会使你如虎添翼,发挥出最佳水平。

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