2020年高考延期一个月,考生和家长该如何应对?

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  今天,教育部发布了2020年高考延期一个月举行,考试时间为7月7日至8日。北京和湖北的高考时间需要视乎疫情情况再定,以及后续再公布。可能很多考生和家长感受到的并不是多了30天复习时间的喜悦,而更多的是焦虑。那么,考生和家长该如何应对高考延期呢?

  / 考生该如何应对? /

  1.正确看待焦虑

  焦虑是人生中不可避免的一个部分,它一直会伴我们左右。而且你焦虑,其它考生也会焦虑。大家都是面临了同样的情况。

  我们要学会与焦虑和平共处,慢慢适应它。

  如果觉得这个压力实在太大,可以找一些自己信任的师兄师姐或者哥哥姐姐们聊聊天,把你害怕的、担心的都说出来,调整好自己的心态。

  2. 制定好每天的时间表,过规律的生活

  考生一定不要把日子过乱了,比如连今天是星期几都不知道。哪怕每天学业进展不是很多,也没有关系,但是一定要形成规律。

  每天可以按照以前在学校的学习时间制定时间表,中间也需要给自己安排休息时间以及运动时间。

  或者找几个同学建一个小的学习群(注意,不能一直聊天哦),互相监督、督促学习。

  每天睡觉前,可以给自己一天的学习打个分数,用5分钟做一个复盘。

  3. 仪式感

  考生给自己一点仪式感,每天给自己一点鼓励。

  比如,如果不能去学校,在家里也需要穿校服或上学时候的衣服,进入复习状态。晚上需要休息的时候可以换成居家服,让自己的身体知道哪些时候是上课时间,哪些时候是休息时间。

  或者,每天开始学习之前,写一小段话鼓励自己,或者做一件自己喜欢做的小事。

  高考,不仅仅是一次知识及其能力的竞争,也是身体、心理素质等多方面的竞争。

  / 高三家长该如何应对? /

  用不变应万变,孩子需要的时候时刻在身边支持。

  1.给考生一个安静的、稳定的学习环境

  2.家长先缓解自己的焦虑,不要把焦虑情绪影响到孩子身上

  3. 如果孩子很焦虑,可以找一些专业人士如咨询师帮忙,缓解孩子的焦虑

  4. 在远处陪伴孩子,陪伴孩子做运动、让孩子做充分的休息等,不要给孩子太多压力。

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